Kaki sering bengkak karena gravitasi—darah dan limfe terkumpul di ekstremitas bawah setelah berdiri/duduk lama. Air dingin menyebabkan vasokonstriksi lokal, mendorong cairan kembali ke sistem vena sentral. Penelitian di International Journal of Sports Medicine menunjukkan rendam kaki dingin 15 menit menurunkan edema ankle hingga 60% pada pekerja berdiri.
Rutinitas rendam kaki:
- Siapkan ember air 15°C (tambahkan es jika perlu).
- Rendam dari pergelangan hingga betis 10-15 menit.
- Gerakkan jari kaki dan putar pergelangan untuk pompa aktif.
- Angkat kaki di dinding 5 menit setelahnya untuk drainase limfe.
Tambahkan garam Epsom (1 cangkir) untuk magnesium transdermal—relaksasi otot ekstra. Lakukan sore hari atau setelah pakai heels. Dalam 1 minggu, kaki ringan saat tidur, tidur lebih nyenyak, dan risiko kram malam berkurang drastis.