Contrast shower meniru efek sauna + ice bath ala atlet profesional. Air panas (38-40°C) melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah; air dingin (15-18°C) menyempitkan, mendorong darah kembali ke organ inti. Siklus ini melatih endotel—lapisan dalam arteri—seperti angkat beban untuk otot. Studi di European Journal of Applied Physiology membuktikan 6 siklus kontras meningkatkan fungsi endotel 30% dalam 4 minggu.
Protokol kontras shower:
- Panas 1 menit: Biarkan air hangat mengalir dari leher ke bawah.
- Dingin 30 detik: Turunkan suhu, fokus kaki, tangan, wajah.
- Ulangi 5 siklus, akhiri dengan dingin untuk efek tonik.
Lakukan pagi atau setelah olahraga. Tambahkan gerakan memutar lengan saat dingin untuk pompa limfatik ekstra. Hasil: varises berkurang, kulit lebih kencang, dan pemulihan otot pasca-latihan 50% lebih cepat.